고등학생짐

안녕하세요 여러분~ 저는 운동을 좋아하는 고등학생입니다. 제가 이번에 소개드릴 주제는 ‘푸쉬업’이라는 운동이에요. 아마 많은 분들이 알고 계실 텐데요. 하지만 정확한 자세나 효과 등 자세한 정보는 모르고 계신 분들이 많을 거라고 생각해서 이 글을 쓰게 되었습니다. 1. 올바른 푸쉬업 자세란 무엇인가요? 일반적으로 푸쉬업은 어깨너비보다 조금 넓게 손을 짚고 엎드린 후 몸을 일직선으로 만들어줍니다. 그리고 팔꿈치를 굽혀서 바닥 쪽으로 내려갔다가 다시 올라오는 동작을 반복하면 되는데요. 이때 주의해야 할 점은 손목이 꺾이지 않도록 해야 한다는 거예요. 만약 손목이 꺾인다면 부상위험이 있으니 조심하세요! 2. 어떻게 해야 효율적으로 푸쉬업을 할 수 있을까요? 가장 먼저 손목보호대를 착용해야 합니다. 손바닥 부분..

운동을 할 때 음악을 듣는 사람들이 많습니다. 저 또한 운동을 할 때 신나는 노래를 들으면서 하는 편입니다. 하지만 갑자기 운동을 하다가 노래를 들으면서 운동을 해도 될까? 라는 생각이 들었습니다. 그래서 이번 주제는 ‘운동을 할 때 노래를 들어야할까?’ 입니다. 1. 음악을 들으면 운동 효과가 증가할까? 결론부터 말하자면 ‘그렇다’이다. 미국 브리검영 대학교 연구팀에서는 실험 참가자들을 대상으로 한 그룹에게는 60분 동안 유산소 운동을 하게 했고, 다른 그룹에게는 같은 시간 동안 그냥 걷게 했다. 그리고 두 그룹 모두에게 10분간 휴식시간을 주고 다시 걷기 또는 달리기를 하도록 지시했다. 이때 첫 번째 그룹에게는 클래식 음악을 듣게 했고, 두 번째 그룹에게는 아무 음악도 듣지 않도록 했다. 결과는 놀라..

헬스장 등록하기 전에 우리 모두 한 번쯤은 검색해 봤을 법한 단어죠? “헬린이” 헬린이는 헬스+어린이의 합성어로 운동 초보자들을 일컫는 말입니다. 저도 한때는 헬린이 시절이 있었고 지금도 여전히 헬린이이지만 처음엔 어떤 헬스장을 가야 할지 몰라서 많이 헤맸던 기억이 납니다. 그래서 이번 글에서는 제가 직접 경험하면서 느꼈던 헬스장 고르는 꿀팁을 알려드리려고 합니다. 1. 어떤 헬스장을 골라야 할까요? 우선 첫 번째로는 접근성이 좋은 헬스장을 고르셔야 해요. 아무리 시설이 좋고 트레이너 선생님들이 친절해도 내가 자주 갈 수 없다면 소용없겠죠? 두 번째로는 나에게 맞는 프로그램이 있는지 살펴보셔야 돼요. PT나 GX프로그램 등 다양한 프로그램이 준비되어 있다면 더욱 좋겠죠? 세 번째로는 청결상태를 보셔야 돼..

벤치프레스는 가슴운동의 꽃이라고 불릴만큼 대표적인 운동입니다. 바벨을 이용해서 실시하는 프리웨이트 중 하나로 상체 전반의 근육 발달에 도움이 됩니다. 또한 고중량 훈련을 통해서 근력과 근비대를 키울 수 있으며, 다양한 그립방법을 통한 여러가지 자극을 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 잘못된 자세로 하게 되면 부상위험이 매우 높은 운동이기 때문에 올바른 자세로 정확하게 수행해야 합니다. 이번 시간에는 벤치프레스 시 주의사항 및 팁에 대해서 알아보겠습니다. 1. 벤치프레스란 어떤 운동인가요? 벤치프레스는 가슴운동 중에서도 대표적인 운동이에요. 바벨을 이용해서 진행하며 어깨 관절과 팔꿈치 관절을 동시에 사용하기 때문에 상체 근육 전반을 발달시키는데 도움이 됩니다. 특히 남자분들에게는 넓은 가슴근육을 만드..

우리는 살면서 많은 일들을 겪습니다. 좋은 일도 있고 나쁜 일도 있죠. 그리고 이러한 상황 속에서 우리는 다양한 감정을 느낍니다. 기쁨과 슬픔, 분노 등 여러 가지 감정들이 존재하는데요. 이 중에서도 사람에게 있어서 가장 큰 영향을 미치는 감정은 바로 ‘분노’입니다. 왜 그럴까요? 그건 바로 인간관계에서의 갈등상황에서는 항상 부정적인 감정인 분노가 발생하기 때문이죠. 하지만 여러분 혹시 알고 계셨나요? 이렇게 화가 나는 상황 속에서도 평정심을 유지하며 자신의 마음을 다스릴 수 있다면 당신은 이미 훌륭한 멘탈을 가지고 있다는 사실을요. 그렇다면 어떻게 하면 나의 멘탈을 강하게 키울 수 있을까요? 지금부터 저와 함께 알아봅시다. 1. 멘탈이란 무엇인가요? 멘탈(Mental)이라는 단어는 정신 또는 마음이라는..

스쿼트는 운동 좀 한다 하는 사람들이 모두 추천하는 최고의 하체운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 하면 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있으니 정확한 자세로 해야 하는데요~ 그래서 오늘은 다양한 스쿼트 방법들을 소개해드리려고 합니다. 1. 가장 대표적인 스쿼트 동작인 하프스쿼트(Half Squat) 하프스쿼트는 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지만 내려가는 스쿼트로 대퇴사두근과 둔근 발달에 효과적인 운동입니다. 특히 바벨을 어깨 위에 올리고 실시하면 보다 강한 자극을 줄 수 있으며, 등 하부와 엉덩이 근육발달에도 효과적입니다. 2. 풀스쿼트(Full Squat) 풀스쿼트는 다리 전체 근육을 이용해서 앉았다 일어나는 동작으로 주로 고중량 훈련 시 많이 활용됩니다. 풀스쿼트를 하게 되면 햄스트링과 둔근뿐만 아니라 ..

사이드 래터럴 레이즈는 어깨 운동 중 가장 효과적인 동작 중 하나로 손쉽게 집에서도 실시할 수 있는 운동입니다. 이 글에서는 사이드 래터럴 레이즈의 정확한 자세와 실행 방법에 대해 상세히 설명하고, 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있는 가이드를 제공해드립니다. 1. 사이드 래터럴 레이즈의 목적 및 효과 소개

오늘날 건강한 신체를 가지고 유지하는 것은 많은 사람들에게 중요한 목표입니다. 이를 위해 근력 밸런싱이 점점 더 관심을 받고 있습니다. 근력 밸런싱은 균형 잡힌 근육 발달과 건강한 운동 습관을 만드는 것을 목표로 하는 운동법입니다. 이 글에서는 근력 밸런싱의 개념과 이 신체의 균형을 완성하기 위한 운동 방법에 대해 다뤄보겠습니다. 1. 근력 밸런싱의 개념 근력 밸런싱은 불균형한 근육 발달로 인한 문제를 예방하고, 전체적인 신체 균형을 유지하기 위해 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 운동 방식입니다. 근력 밸런싱은 약한 근육과 강한 근육 간의 불균형을 해소하고, 상호 작용하는 근육 간의 조화를 도모하여 정확한 운동 자세와 효율적인 기능성을 개선하는 데 목표를 두고 있습니다. 2. 근력 밸런싱에서의 주요 근육..

다이어트와 건강한 식단은 많은 사람들이 관심 있는 주제입니다. 이 글에서는 다이어트 식단의 놀라운 효과와 간단하게 시작할 수 있는 5가지 실천 방법을 알아보겠습니다. 1. 다이어트 식단의 놀라운 효과 건강한 다이어트 식단은 체중 감소뿐만 아니라 기분 좋아지고, 신체 건강향상, 에너지 증가 등 다양한 긍정적 효과를 가져옵니다. 꾸준한 다이어트 식단은 건강한 습관을 형성하고 장기적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 단백질 섭취 높이기 단백질은 근육 건강에 좋을 뿐만 아니라 포만감을 유지시켜 오랫동안 배가 고프지 않게 합니다. 단백질이 풍부한 식품(닭 가슴살, 프로틴 바, 견과류 등)을 포함한 식단을 고려해 보세요. 3. 물을 더 마시자 충분한 물을 마시는 것은 체중 관리와 건강한 신체 활동에 큰 도..

필라테스의 놀라운 효과와 초보자를 위한 운동방법 요즘 많은 사람들이 건강과 체력 유지를 위해 필라테스를 선택하고 있습니다. 이 글에서는 필라테스의 놀라운 효과와 초보자가 필라테스를 시작하는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 필라테스의 놀라운 효과 필라테스는 체력, 균형, 유연성, 그리고 근력 개선을 통해 전반적인 건강과 골격 및 근육의 기능적 개선을 도와주는 체계적인 운동법입니다. 이를 통해 일상 생활을 하면서 좋은 자세를 유지하고 자신의 신체에 있는 불균형을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레스 해소 및 집중력 향상에도 이점이 있습니다. 2. 초보자들을 위한 필라테스를 하는 방법 (1) 올바른 운동복 선택: 편안하고 신축성 있는 옷을 선택하여 필라테스 동작을 원활하게 할 수 있게 해줍니다. (2) 기..