단단하고 탄탄한 하체! 스쿼트의 종류

스쿼트는 운동 좀 한다 하는 사람들이 모두 추천하는 최고의 하체운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 하면 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있으니 정확한 자세로 해야 하는데요~ 그래서 오늘은 다양한 스쿼트 방법들을 소개해드리려고 합니다.

 

 

1. 가장 대표적인 스쿼트 동작인 하프스쿼트(Half Squat)

하프스쿼트는 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지만 내려가는 스쿼트로 대퇴사두근과 둔근 발달에 효과적인 운동입니다. 특히 바벨을 어깨 위에 올리고 실시하면 보다 강한 자극을 줄 수 있으며, 등 하부와 엉덩이 근육발달에도 효과적입니다.

 

 

2. 풀스쿼트(Full Squat)

 

풀스쿼트는 다리 전체 근육을 이용해서 앉았다 일어나는 동작으로 주로 고중량 훈련 시 많이 활용됩니다. 풀스쿼트를 하게 되면 햄스트링과 둔근뿐만 아니라 척추기립근까지도 강화시킬 수 있습니다.

 

 

3. 와이드스쿼트(Wide Squat)

 

와이드스쿼트는 양발을 좌우로 넓게 벌리고 하는 스쿼트로 내전근 및 고관절 주변 근육을 단련시켜 주는 운동입니다. 와이드스쿼트를 꾸준히 해주면 골반교정효과뿐만 아니라 예쁜 힙라인을 만드는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 내로우 스쿼트(Narrow Squat)

 

내로우 스쿼트는 발을 좁게 벌려서 하는 스쿼트로 허벅지 안쪽살을 빼는데 효과적인 운동입니다. 내로우 스쿼트를 할 때 주의할 점은 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하고 상체를 곧게 세워서 진행해야 한다는 것입니다.

 

 

5. 점프 스쿼트(Jump Squat)

 

점프 스쿼트는 점프동작이 추가된 스쿼트로 체지방 감소에 매우 효과적인 운동입니다. 또한 탄력 있는 하체 라인을 만들어주고 코어근육강화에도 좋습니다. 다만 착지 시 무릎관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

추가로 스쿼트와 비슷한 운동인 런지를 소개해 드리겠습니다

6. 런지(Lunge)

 

런지 역시 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 근력운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 런지는 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 사이드런지(Side Lunge)

 

사이드런지는 기존의 런지자세에서 옆으로 이동하면서 하는 응용동작으로 허벅지 바깥쪽 군살을 제거하는데 효과적인 운동입니다. 이때 몸의 중심축이 무너지지 않도록 균형을 유지하며 한쪽 다리는 고정시키고 반대쪽 다리를 옆으로 뻗어야 합니다.

 

지금까지 스쿼트의 종류에 대해 알아봤는데요, 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요. 모두 건강하게 운동합시다! 다음 글에서도 유익한 정보를 들고 찾아오겠습니다

 

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