고등학생짐

요즘 많은 사람들이 건강과 미용 목적으로 다이어트를 하고 있다. 특히나 여성분들이라면 누구나 한 번쯤은 해봤을 법한 다.이.어.트 중에서도 뱃살 빼는 방법에 대해 알아보고자 한다. 1. 복근운동하면 뱃살이 빠지나요? 사람마다 차이가 있지만 지방량이 많다면 빠질 수 있고, 근육량이 많다면 오히려 근육이 붙어 두꺼워질 수 있다. 따라서 자신의 몸 상태를 먼저 파악 후 적합한 운동을 하는 것이 좋다. 만약 체지방률이 높다면 유산소 운동과 식단조절을 병행하면서 근력운동을 하면 된다. 반대로 마른 체형이거나 내장지방이 있다면 우선 체중을 늘리는 것이 급선무이므로 탄수화물 섭취를 늘리고 단백질 보충제 등을 먹으면서 근력운동을 위주로 진행하도록 하자. 2. 윗몸일으키기 대신 플랭크 해도 되나요? 플랭크는 코어근육을 ..

허리디스크는 현대인에게 흔한 질병 중 하나입니다. 저 또한 마찬가지구요. 특히나 사무직 직장인 분들은 하루종일 앉아있는 시간이 많다 보니 허리 건강에 적신호가 켜질 수밖에 없는데요. 그래서 오늘은 허리디스크를 예방하는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 1. 허리디스크란 정확히 어떤 질환인가요? 허리디스크는 척추뼈 사이에 위치한 추간판(디스크)이 돌출되어 요통 및 신경 증상을 유발하는 질환입니다. 이때 튀어나온 디스크가 다리로 내려가는 신경을 압박하게 되면 하지 방사통 등의 통증이 발생하기도 하죠. 주로 잘못된 자세 습관과 노화로 인한 퇴행성 변화가 원인이며, 최근에는 스마트폰 사용량 증가로 인해 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있다고 해요. 2. 허리디스크 예방법엔 어떤 것들이 있을까요? 2-1) 첫 번..

복근(식스팩)을 만드는 방법 1탄은 체지방을 줄이는 습관 등을 다뤘다면 2탄에서는 운동 위주로 다뤄보겠습니다. 복근 운동에는 엄청 많은 운동들이 있지만 대표적인 플랭크, 윗몸 일으키기, 다리 올리기 등을 일반적인 버전과 심화 버전을 이 글에서 다뤄보겠습니다. 1. 플랭크를 하자 바닥이나 운동 매트에 엎드려서 시작하고 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있고 팔뚝이 서로 평행하여 90도 각도를 형성하도록 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 그리고 다리를 똑바로 뒤로 뻗어 바닥에 눕습니다 이때 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 이루어야 하고 등을 평평하게 유지하고 등이 구부러지거나 처지지 않게 해주시고 자신이 목표로 한 시간 동안 이 자세를 유지합니다. 처음에는 20초~40초 사이에서 시작하여 점차적으로 시간을 늘리시는 것을..