뱃살을 빼는 방법에 대한 모든 것

요즘 많은 사람들이 건강과 미용 목적으로 다이어트를 하고 있다. 특히나 여성분들이라면 누구나 한 번쯤은 해봤을 법한 다.이.어.트 중에서도 뱃살 빼는 방법에 대해 알아보고자 한다.

 

 

1. 복근운동하면 뱃살이 빠지나요?

 

사람마다 차이가 있지만 지방량이 많다면 빠질 수 있고, 근육량이 많다면 오히려 근육이 붙어 두꺼워질 수 있다. 따라서 자신의 몸 상태를 먼저 파악 후 적합한 운동을 하는 것이 좋다. 만약 체지방률이 높다면 유산소 운동과 식단조절을 병행하면서 근력운동을 하면 된다. 반대로 마른 체형이거나 내장지방이 있다면 우선 체중을 늘리는 것이 급선무이므로 탄수화물 섭취를 늘리고 단백질 보충제 등을 먹으면서 근력운동을 위주로 진행하도록 하자.

 

 

2. 윗몸일으키기 대신 플랭크 해도 되나요?

 

플랭크는 코어근육을 강화시키는 데 좋은 운동이지만 잘못된 자세로 하게 되면 부상 위험이 높다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 들어 올리는 자세인 만큼 목과 어깨 주변부 인대 및 관절손상을 입을 수 있으며, 심하면 척추가 압박돼 디스크 탈출증 같은 질환이 생길 수 있다. 따라서 정확한 자세로 하지 않으면 득 보다 실이 많을 수 있다는 점을 알아야 한답니다.

 

 

3. 복근운동 하면 허리가 안 좋아지지 않을까요?

 

허리통증 없이 복근운동을 하려면 코어근육을 강화해야 하는데요. 코어근육이란 척추 주변부 등뼈, 골반, 엉덩이 관절을 지탱하는 근육을 말해요. 대표적인 코어근육으로는 복횡근, 횡격막, 다열근, 골반기저근이 있고 이를 단련하기 위해서는 플랭크 자세처럼 몸 전체를 바닥에 대고 버티는 동작이 좋답니다.

 

 

4. 뱃살 빼려면 유산소운동과 무산소운동 중 뭐가 더 좋을까요?

 

우선 둘 다 하는 게 제일 좋아요. 하지만 시간이 없다면?? 우선순위를 정해야겠죠? 지방을 태우는 데 도움이 되는 건 유산소운동이에요. 반면 근력운동은 근육을 만들고 기초대사량을 높여 살이 찌지 않는 체질로 만들어준답니다. 따라서 체지방 감량이 목표라면 유산소운동을 먼저 한 후 마무리로 복근운동을 해주는 게 좋습니다.

 

 

5. 복부운동 하면 뭐가 좋나요?

 

⦁ 첫 번째로는 복근이 강화되어 허리통증 완화에 도움이 됩니다.

⦁ 두 번째로는 내장지방 감소효과가 있어서 성인병 예방에 좋아요.

⦁ 세 번째로는 기초대사량 증가로 다이어트에 도움이 됩니다.

⦁ 네 번째로는 변비해소 및 숙변제거에 좋습니다.

⦁ 다섯 번째로는 코어근육강화로 자세교정에 도움이 됩니다.

⦁ 여섯 번째로는 소화기능 개선에 도움이 됩니다.

⦁ 일곱 번째로는 성기능 향상에 도움이 됩니다.

⦁ 여덟 번째로는 남성호르몬 분비 촉진으로 정력향상에 도움이 됩니다.

⦁ 아홉 번째로는 요실금 예방에 도움이 됩니다.

⦁ 열 번째로는 우울증 극복에 도움이 됩니다.

 

 

6. 복근운동 종류엔 어떤 게 있나요?

 

크런치, 레그레이즈, 플랭크 등 다양한 방법들이 있지만 우선 대표적인 몇 가지 동작 먼저 소개해드릴게요. 크런치 - 윗몸일으키기와 비슷하지만 상체를 완전히 들어 올리지 않고 반만 올리는 동작입니다. 상복부 발달에 좋은 운동이에요. 레그레이즈 - 하복부 발달에 좋은 운동입니다. 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않도록 주의해야 돼요. 플랭크 - 엎드린 상태에서 팔꿈치를 땅에 대고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하는 동작입니다. 전신근력발달에 좋고 특히나 코어근육 단련에 아주 좋은 운동이에요.

 

 

7. 집에서 혼자 하는 건 어려울까요?

 

사실 처음 하시는 분이라면 어려운 부분이 많을 거라고 생각됩니다. 하지만 걱정 마세요! 유튜브에 검색해서 나오는 영상 중에 초보자분들을 위한 설명영상이 많이 있으니 보고 따라 하다 보면 금방 익숙해질 겁니다. 그리고 만약 헬스장 등록하셔서 트레이너에게 배우신다면 더욱 빠르게 습득하실 수 있겠죠?

 

 

8. 뱃살 빼려면 복근운동 해야 하나요?

 

복근운동과 뱃살 빼기는 밀접한 관련이 있지만 무조건 적인 연관성은 아니에요. 지방분해호르몬인 렙틴이라는 호르몬이 분비되어야 살이 빠지게 되는데 이 호르몬은 주로 식사 후 15분~20분 사이에 분비되기 때문에 식후에 하는 유산소 운동이 도움이 됩니다. 하지만 뱃살이 찌는 원인은 다양하기 때문에 무작정 복근운동을 한다고 해서 빠지는 건 아니랍니다.

 

 

복부비만은 각종 성인병의 원인이 되므로 반드시 빼야 합니다. 다만 무리하게 살을 빼면 요요현상이 올 수밖에 없습니다. 그러므로 천천히 시간을 두고 꾸준히 노력한다면 어느새 달라진 나의 모습을 발견할 수 있을 것입니다.

 

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