고등학생짐

독감은 사람들이 피하기 어려운 질병입니다. 하지만 걱정 마세요! 이 글에서 알려드릴 5가지 독감 예방 비결을 따라한다면, 건강한 여름을 맞이할 수 있습니다. 5가지 방법: 손 씻기, 건강한 식습관, 백신 접종, 적절한 운동, 충분한 수면등이 있는데 오늘 글에서는 5가지 방법에 대해서 자세히 다뤄보겠습니다. 1. 손 씻기 손은 우리 몸에서 세균을 가장 손쉽게 전파하는 매개체입니다. 손씻기는 간단한데도 매우 효과적인 예방법입니다. 특히 식사 전과 화장실 사용 후 항상 손을 깨끗이 씻으세요. 그리고 집에서 비누를 눈에 잘 보이는 곳에 놔두면 비누로 손을 더 자주 씻게 됩니다. 2. 건강한 식습관 과일과 채소처럼 영양소가 풍푸한 것들을 많이 섭취하고 건강한 음식을 즐겨 먹음으로써 면역력을 높일 수 있습니다. 현..

위암을 예방하기 위한 방법에 대한 아주 많고 다양한 연구들이 이루어져 왔습니다. 아주 많고 다양한 연구들에 대한 결과로 아래와 같은 방법들이 제시되고 있습니다. 건강한 식습관 유지, 건강한 생활 습관 가지기, 체계적인 위암 검진받기 들을 자세히 알아보겠습니다. 1. 건강한 식습관을 유지하기 고지방과 고단백, 고열량 음식을(초콜릿, 패스트푸드, 스무디, 초콜릿 음료 등등) 섭취하는 대신, 적은 양의 음식을 자주 섭취하며 식사 시간과 음식의 양을 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니다. 또한 적절한 수분을 섭취하시면 위 종양의 발생 가능성이 줄어듭니다. 2. 건강한 생활습관을 가지기 체중을 조절하여 비만이나 저체중 등 자신의 몸의 신체 대사 기능의 불균형을 개선해야 합니다. 그리고 흡연의 경우에는 아예 금연을 하..

불면증을 예방하는 방법에는 일정한 수면시간은 지키는 것과 수면에 좋은 환경 만들기, 잠자리에 들기 전에 전자기기에 대한 노출을 제한하기, 자기 전에 자극적인 물질 피하기, 규칙적인 운동을 하는 것 등등이 있는데 이것들을 자세히 알아보겠습니다. 일단 불면증이란 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하거나, 회복되지 않는 수면을 경험하는 것이 특징인 수면 장애입니다. 불면증을 예방할 수 있는 보장된 방법은 없지만 수면 위생을 개선하고 수면 장애를 경험을 예방하는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 일정한 수면 시간을 지켜라 평일에는 다들 직장을 가거나 학교에 갈 때 일정한 시간에 일어나고 자겠지만 주말인 경우는 학원도 오후에 가고 직장을 안 가는 경우가 많기 때문에 주말에는 평일과 비슷한 시간인 아침에 일어나지 않고 ..

어깨 부상을 예방하는 방법은 대표적으로 어깨를 쓰는 활동을 할 때 먼저 조깅이나 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동으로 어깨 근육을 워밍업 한 다음에 어깨를 쓰는 활동을 하고 회전근 개 근육, 삼각근 및 등 상부 근육을 포함하여 어깨 관절을 둘러싼 근육을 키우는 방법 등이 있습니다. 첫 번째 어깨를 쓰는 활동을 하기 전에 워밍업을 하자 어깨를 쓰는 활동을 할 때 먼저 조깅이나 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동으로 어깨 근육을 워밍업 한 다음에 어깨 스트레칭을 하면 혈류와 유연성을 증가시켜 부상의 위험을 줄이는데 도움이 된다. 어깨 스트레칭으로는 먼저 몸에 힘을 빼고 몸통을 돌려서 손이 반대편 어깨에 닿게끔 털어준다, 어깨를 앞으로 5번 정도 돌려주고 반대로도 5번 정도 돌려준다, 손을 어깨에 올..

운동을 할 때나 일상생활에서 잔부상 줄이는 방법/예방하는 방법은 크게 두 가지로 나뉘는데요 스트레칭 꾸준히 하기와 건강하기입니다. 이 두 가지만 열심히 해 주셔도 하기 전보다는 훨씬 잔부상이 줄어들게 되실 것입니다. 첫 번째 스트레칭 꾸준히 하기 스트레칭 그게 그렇게 중요해?라고 하시는 분들도 많으실 텐데 스트레칭을 하기 전과 후의 일상생활의 차이를 보면 삶의 질이 달라진 것을 느끼실 수 있습니다. 스트레칭을 하게 되면 근육의 긴장이 완화되면서 육체가 부드럽고 편안하게 만들어주기 때문에 근육과 관절 등의 부상을 예방할 수 있고 엔도르핀 분비를 유도해서 평온함과 행복감을 줍니다 그리고 자신이 뻣뻣해서 자꾸 관절이 아프다는 사람들도 꾸준히 하면 관절의 통증뿐만 아니라 유연성이 늘어서 뻣뻣했던 몸이 유연해졌다..

발목이 다치는 것을 예방하는 방법은 종아리 근육을 키우고 자기 전후에 발목 스트레칭을 해주고 운동을 하기 전에 스트레칭을 하면서 발목도 같이 해주면 전보다 훨씬 발목에 탄력이 생기고 발목이 부드러워지면서 다치는 상황에서도 덜 다칠 것입니다. 첫 번째 종아리 근육을 키우자 종아리 근육을 키우는 방법은 아주 많지만 저는 고등학생이기 때문에 일상생활에서 할 수 있는 종아리 운동을 알려드리겠습니다. 일상생활에서 종아리 근육을 키우는 방법은 걷거나 일어서 있을 때 발뒤꿈치를 들었다가 놨다가를 반복하시면 종아리 근육이 땡기는 것을 느끼실 텐데 그 느낌이 종아리 근육이 크는 느낌입니다. 종아리 근육을 키우면 발목이 단단해져서 발목이 다치는 것을 예방할 수 있습니다. 두 번째 발목 스트레칭을 하자 아침에 일어나서 발을..