고등학생짐

축구경기장 하면 어떤 모습이 떠오르시나요? 저는 푸른 잔디밭과 선수들이 열심히 뛰는 모습이 떠올라요. 그리고 응원소리도요! 우리나라에서는 2002년 월드컵 이후로 축구 열풍이 불면서 전국 각지에 다양한 축구장이 생겼어요. 하지만 아직까지도 국내엔 많은 수의 축구장이 부족해서 해외 원정길에 오르는 경우가 많아요. 그래서 이번 주제는 축구 경기장에 대해 알아보고자 합니다. 1. 세계 최고의 축구 경기장은 어디인가요? 먼저 소개드릴 곳은 맨체스터 유나이티드의 홈구장인 올드 트래포드입니다. 약 8만명 이상 수용가능한 규모이며, 맨유 팬들에게는 성지와도 같은 곳이죠. 다음으로는 스페인 프리메라리가의 레알 마드리드의 홈구장인 산티아고 베르나베우 입니다. 역시 10만명 이상 수용가능하며, 호날두의 상징과도 같은 곳이..

사과하면 떠오르는 과일인 사과는 가을 제철과일 중 하나로 10월~12월까지가 수확시기입니다. 이렇게 맛있는 사과지만 막상 제대로 알고 먹는 사람은 많지 않은데요. 그래서 이번 글에서는 우리가 몰랐던 사과에 대한 다양한 정보들을 알려드리려고 합니다. 1. 아침에 먹는 사과는 금사과라는데 왜 그런 건가요? 아침에 일어나서 먹는 사과는 ‘금’이라는 말이 있죠. 실제로 사과 속에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부한데, 이것이 장운동을 활발하게 해 주어 변비 예방 및 배변 촉진 효과가 있다고 합니다. 따라서 아침에 사과를 먹으면 위 활동을 촉진시켜 소화 흡수를 돕고, 하루 종일 상쾌한 기분을 유지할 수 있게 도와줍니다. 하지만 밤에 사과를 먹게 되면 과다한 섬유질로 인해 장을 자극하여 배변과 위액 분비를 촉진시..

요즘 많은 사람들이 건강과 미용 목적으로 다이어트를 하고 있다. 특히나 여성분들이라면 누구나 한 번쯤은 해봤을 법한 다.이.어.트 중에서도 뱃살 빼는 방법에 대해 알아보고자 한다. 1. 복근운동하면 뱃살이 빠지나요? 사람마다 차이가 있지만 지방량이 많다면 빠질 수 있고, 근육량이 많다면 오히려 근육이 붙어 두꺼워질 수 있다. 따라서 자신의 몸 상태를 먼저 파악 후 적합한 운동을 하는 것이 좋다. 만약 체지방률이 높다면 유산소 운동과 식단조절을 병행하면서 근력운동을 하면 된다. 반대로 마른 체형이거나 내장지방이 있다면 우선 체중을 늘리는 것이 급선무이므로 탄수화물 섭취를 늘리고 단백질 보충제 등을 먹으면서 근력운동을 위주로 진행하도록 하자. 2. 윗몸일으키기 대신 플랭크 해도 되나요? 플랭크는 코어근육을 ..

풀업이란 철봉운동 중 하나로 턱걸이 운동입니다. 턱걸이는 맨몸운동 중에서도 난이도가 높은 편이기 때문에 초보자분들이 쉽게 접근하기 어려운 운동이기도 합니다. 하지만 제대로 된 자세로 꾸준히 연습한다면 등근육 발달에 매우 효과적인 운동이죠. 그래서 오늘은 풀업에 대해 알아보고자 합니다. 1. 풀업(턱걸이)하면 어디가 좋아지나요? 앞서 말씀드린 것처럼 풀업은 여러 근육들을 동시에 자극하기 때문에 전신운동이라 불릴 만큼 좋은 운동이에요. 특히 상체 전체부위 중에서도 광배근이라는 부위를 집중적으로 공략하는데 효과적이랍니다. 2. 턱걸이 1개도 못하는데 어떻게 해야 하나요? 우선 매달리기부터 연습해야 합니다. 매달려있는 것만으로도 광배근에 힘이 들어가기 때문에 초반엔 이렇게라도 꾸준히 해줘야 합니다. 그리고 나서..

탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하기 위해 반드시 필요한 영양소입니다. 하지만 과다 섭취하게 되면 지방으로 축적되어 비만의 원인이 되기도 하는데요. 그래서 다이어트하시는 분들이 제일 먼저 끊는 음식이기도 합니다. 그렇다면 이 탄수화물이란 녀석은 도대체 어떤 성분이길래 이렇게 논란이 많은 걸까요? 지금부터 탄수화물에 대해 낱낱이 파헤쳐보도록 하겠습니다. 1. 탄수화물이란 정확히 무엇인가요? 탄수화물이란 탄소(C), 수소(H), 산소(O) 세 원소로 이루어진 화합물입니다. 우리 몸에서는 주로 에너지원으로 사용되고 있으며, 단백질과 지방과는 달리 1g당 4kcal의 에너지를 내는 효율적인 영양소라고 할 수 있습니다. 또한 신체 내에서 다양한 형태로 저장될 수 있고, 특히 간과 근육에 글리코겐이라는 형태로 다..

다이어트 중인 사람이라면 누구나 들어봤을 법한 단어 '지방' 하지만 이 지방이라는 녀석은 우리 몸속에서도 다양한 역할을 하고 있다는 사실 알고 계셨나요? 지금부터 지방에 대해 낱낱이 파헤쳐보도록 하겠습니다. 1. 우리 몸에 좋은 지방과 나쁜 지방이란 뭘까요? 먼저 포화지방입니다. 포화지방은 상온에서 고체 상태이고 동물성 식품에 많이 들어있는 지방이에요. 소고기나 돼지고기 등 육류 부위에 주로 분포되어 있고 버터, 치즈, 우유 같은 유제품에도 함유되어 있습니다. 포화지방은 혈관 속 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화증 및 각종 심혈관 질환을 유발하기 때문에 무조건 피해야 하는 지방이랍니다. 다음은 불포화지방입니다. 불포화지방은 상온에서 액체 상태이며 생선기름, 올리브유, 견과류 등에 많이 들어있는데요. 이 불..

데드리프트는 전신운동 중 하나로 등과 허리 근육 발달에 도움을 주는 운동입니다. 바벨을 들어올리는 동작이기 때문에 코어 근육(복부,허리) 강화에도 효과적이며 하체 근력강화에도 좋은 운동입니다. 하지만 초보자들이 무턱대고 중량을 들고 하다가 부상을 입는 경우가 많기 때문에 올바른 자세 숙지 후 진행해야 합니다. 1. 데드리프트란 무엇인가요? 데드리프트는 스쿼트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동이라 불리는 대표적인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 엉덩이, 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 그리고 종아리 근육까지 자극하며 전신 근력 발달에 효과적이고, 특히 몸 전체의 힘을 키우는 게 목적이기 때문에 기초 체력 향상에 도움이 됩니다. 또한 무거운 중량을 다룰 수 있으므로 근육량 증가에도 좋은 영향을 미칩니다..

다이어트 식품하면 떠오르는 대표적인 음식 중 하나인 닭가슴살! 퍽퍽해서 맛없다는 편견과 달리 맛있게 먹을 수 있는 방법들이 많이 소개되고 있어서 인기가 많아요. 다이어트뿐만 아니라 건강관리 목적으로도 많은 사람들이 섭취하고 있죠. 그래서 오늘은 닭가슴살에 대해 알아보려고 해요. 1. 닭 가슴살이란 무엇인가요? 닭 가슴살이란 닭고기 부위 중에서도 지방함량이 매우 적고 단백질 함량이 높은 부위입니다. 닭가슴살 100g 당 단백질 함량은 23~25g입니다. 이는 소고기 우둔살(21g), 돼지고기 안심(18g) 보다 높은 수치이며 달걀흰자(5g)보다는 5배 이상 많은 양이에요. 그래서 운동하시는 분들이 자주 먹는 음식 중 하나랍니다. 이러한 특성 덕분에 체중감량 시 식단조절용으로 먹기 좋은 식재료랍니다. 2. ..

종아리 근육은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다. 걸을 때마다 하체 전체에 힘을 전달해서 신체 균형을 유지시켜주고, 발뒤꿈치뼈에서부터 발가락 끝까지 이어지는 강한 힘줄인 비복근과 가자미근 덕분에 무릎 관절 보호 효과도 얻을 수 있죠. 하지만 이처럼 중요한 종아리 근육이지만 의외로 많은 사람들이 종아리 근육 단련에 소홀한데요. 그래서 준비했습니다. 이번 주제는 종아리 근육에 대한 모든 것입니다. 1. 종아리 근육운동하면 다리 굵어지지 않나요? 흔히 여성분들이 많이 하시는 오해 중 하나입니다. 물론 스쿼트나 런지같은 동작처럼 중량을 이용하거나 강도 높은 운동을 하면 일시적으로 두꺼워질 수 있지만, 오히려 지방연소 효과가 뛰어나서 슬림하면서 탄탄한 라인을 만들어줍니다. 또한 남성분들 같은 경우엔 근성장효..

요즘 스마트폰과 연동되는 웨어러블 기기들이 많이 출시되고 있죠? 대표적으로 애플워치나 갤럭시 워치같은 시계형 웨어러블기기들을 예로 들 수 있겠네요. 이처럼 다양한 웨어러블 기기들이 쏟아져 나오는 이유는 뭘까요? 제 개인적인 생각으로는 편리함인것 같아요. 굳이 핸드폰을 꺼내지 않아도 손목시계 하나로 모든걸 해결할 수 있으니 얼마나 편할까요? 그래서 오늘은 이러한 웨어러블 기기에 대해 알아보려고 해요. 1. 웨어러블 기기란 무엇인가요? 웨어러블이란 단어 그대로 몸에 착용한다는 뜻입니다. 우리가 일상생활에서 입는 옷이나 신발 등 패션 아이템뿐만 아니라 안경, 팔찌, 목걸이 같은 액세서리류 그리고 최근에는 의료용 밴드나 혈압계등 건강관리 목적의 IT 디바이스까지도 포괄하는 개념이에요. 즉, 신체에 부착하거나 이..