고등학생짐

풀업이란 철봉운동 중 하나로 턱걸이 운동입니다. 턱걸이는 맨몸운동 중에서도 난이도가 높은 편이기 때문에 초보자분들이 쉽게 접근하기 어려운 운동이기도 합니다. 하지만 제대로 된 자세로 꾸준히 연습한다면 등근육 발달에 매우 효과적인 운동이죠. 그래서 오늘은 풀업에 대해 알아보고자 합니다. 1. 풀업(턱걸이)하면 어디가 좋아지나요? 앞서 말씀드린 것처럼 풀업은 여러 근육들을 동시에 자극하기 때문에 전신운동이라 불릴 만큼 좋은 운동이에요. 특히 상체 전체부위 중에서도 광배근이라는 부위를 집중적으로 공략하는데 효과적이랍니다. 2. 턱걸이 1개도 못하는데 어떻게 해야 하나요? 우선 매달리기부터 연습해야 합니다. 매달려있는 것만으로도 광배근에 힘이 들어가기 때문에 초반엔 이렇게라도 꾸준히 해줘야 합니다. 그리고 나서..

운동을 할 때 음악을 듣는 사람들이 많습니다. 저 또한 운동을 할 때 신나는 노래를 들으면서 하는 편입니다. 하지만 갑자기 운동을 하다가 노래를 들으면서 운동을 해도 될까? 라는 생각이 들었습니다. 그래서 이번 주제는 ‘운동을 할 때 노래를 들어야할까?’ 입니다. 1. 음악을 들으면 운동 효과가 증가할까? 결론부터 말하자면 ‘그렇다’이다. 미국 브리검영 대학교 연구팀에서는 실험 참가자들을 대상으로 한 그룹에게는 60분 동안 유산소 운동을 하게 했고, 다른 그룹에게는 같은 시간 동안 그냥 걷게 했다. 그리고 두 그룹 모두에게 10분간 휴식시간을 주고 다시 걷기 또는 달리기를 하도록 지시했다. 이때 첫 번째 그룹에게는 클래식 음악을 듣게 했고, 두 번째 그룹에게는 아무 음악도 듣지 않도록 했다. 결과는 놀라..

데드리프트는 전신운동 중 하나로 등과 허리 근육 발달에 도움을 주는 운동입니다. 바벨을 들어올리는 동작이기 때문에 코어 근육(복부,허리) 강화에도 효과적이며 하체 근력강화에도 좋은 운동입니다. 하지만 초보자들이 무턱대고 중량을 들고 하다가 부상을 입는 경우가 많기 때문에 올바른 자세 숙지 후 진행해야 합니다. 1. 데드리프트란 무엇인가요? 데드리프트는 스쿼트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동이라 불리는 대표적인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 엉덩이, 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 그리고 종아리 근육까지 자극하며 전신 근력 발달에 효과적이고, 특히 몸 전체의 힘을 키우는 게 목적이기 때문에 기초 체력 향상에 도움이 됩니다. 또한 무거운 중량을 다룰 수 있으므로 근육량 증가에도 좋은 영향을 미칩니다..

다이어트 식품하면 떠오르는 대표적인 음식 중 하나인 닭가슴살! 퍽퍽해서 맛없다는 편견과 달리 맛있게 먹을 수 있는 방법들이 많이 소개되고 있어서 인기가 많아요. 다이어트뿐만 아니라 건강관리 목적으로도 많은 사람들이 섭취하고 있죠. 그래서 오늘은 닭가슴살에 대해 알아보려고 해요. 1. 닭 가슴살이란 무엇인가요? 닭 가슴살이란 닭고기 부위 중에서도 지방함량이 매우 적고 단백질 함량이 높은 부위입니다. 닭가슴살 100g 당 단백질 함량은 23~25g입니다. 이는 소고기 우둔살(21g), 돼지고기 안심(18g) 보다 높은 수치이며 달걀흰자(5g)보다는 5배 이상 많은 양이에요. 그래서 운동하시는 분들이 자주 먹는 음식 중 하나랍니다. 이러한 특성 덕분에 체중감량 시 식단조절용으로 먹기 좋은 식재료랍니다. 2. ..

사이드 래터럴 레이즈는 어깨 운동 중 가장 효과적인 동작 중 하나로 손쉽게 집에서도 실시할 수 있는 운동입니다. 이 글에서는 사이드 래터럴 레이즈의 정확한 자세와 실행 방법에 대해 상세히 설명하고, 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있는 가이드를 제공해드립니다. 1. 사이드 래터럴 레이즈의 목적 및 효과 소개

오늘날 건강한 신체를 가지고 유지하는 것은 많은 사람들에게 중요한 목표입니다. 이를 위해 근력 밸런싱이 점점 더 관심을 받고 있습니다. 근력 밸런싱은 균형 잡힌 근육 발달과 건강한 운동 습관을 만드는 것을 목표로 하는 운동법입니다. 이 글에서는 근력 밸런싱의 개념과 이 신체의 균형을 완성하기 위한 운동 방법에 대해 다뤄보겠습니다. 1. 근력 밸런싱의 개념 근력 밸런싱은 불균형한 근육 발달로 인한 문제를 예방하고, 전체적인 신체 균형을 유지하기 위해 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 운동 방식입니다. 근력 밸런싱은 약한 근육과 강한 근육 간의 불균형을 해소하고, 상호 작용하는 근육 간의 조화를 도모하여 정확한 운동 자세와 효율적인 기능성을 개선하는 데 목표를 두고 있습니다. 2. 근력 밸런싱에서의 주요 근육..

집에서 즐기는 홈트! 당신의 건강을 지키는 7가지 팁에는 목표 설정, 홈트레이닝 동영상 활용, 최소한의 운동기구 준비, 꾸준한 운동 습관 기르기, 스트레칭과 근력운동 함께하기, 오늘 하루의 운동 일지 작성 있습니다. 이 글에서는 7가지 팀에 대한 자세한 내용을 다뤄보겠습니다. 1. 목표설정 홈트레이닝을 시작하기 전에 꼭 시간을 내어 자신의 운동 목표와 계획을 세우세요. 예를 들어 체중 감량, 근력 강화, 체력 향상 등 다양한 목표를 설정할 수 있습니다. 목표가 확실하면 홈트레이닝을 할 때 동기부여도 더욱 클 것입니다. 2. 홈트레이닝 동영상 활용 인터넷(SNS, 고등학생짐 등)에는 다양한 홈트레이닝 동영상이 올라와 있습니다. 자신의 신체 수준과 목표에 맞는 동영상을 찾아서 열심히 따라 하세요. 전문 트레..

안녕하세요, 운동을 시작하려는 분들에게 도움이 될 초보자를 위한 운동 가이드를 작성해 보았습니다. 이 글에서는 초보자들이 목표를 설정하고, 필수 운동 지식 익히며, 안전하고 효과적인 운동을 시작할 수 있는 방법을 소개하겠습니다. 1. 목표 설정 및 준비 먼저 운동 목표를 설정해 보세요. 체중 감량, 근력 증가, 스트레칭, 심신 안정 등 다양한 목표를 가질 수 있습니다. 이후, 운동복과 운동화를 준비하고, 친구나 가족과 함께 운동을 시작하면 더 재미있게 실천할 수 있습니다. 2. 기본 운동 지식을 배우기 코어 운동: 척추와 골반을 중심으로 한 신체 안정화 근육을 기르는 운동, 유산소 운동: 심장 박동 수와 숨을 고르게 만든 후 지속적으로 몸을 움직이며 실시하는 운동, 기구 운동: 운동 기구를 사용하여 근력..

복근(식스팩)을 만드는 방법은 체지방량을 낮추고 균형 잡힌 식습관을 만들고 꾸준히 운동을 하고 유산소를 하는 방법 등이 있는데 오늘은 복근(식스팩)을 만드는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 1. 몸의 체지방량을 낮추자 몸의 체지방이 적을 때 복근이 나타나는데 몸의 체지방을 낮추려면 자신의 신체가 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리가 부족하게 만들어합니다. 그리고 전체 칼로리섭취를 줄이면서 영양이 풍부한 식품을 먹는 것에 집중을 하시면 체지방은 시간이 지나면 자연스럽게 줄어들 것입니다. 2.균형 잡힌 식단을 하자 닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 기름기가 없고 단백질이 많이 들어있는 음식들을 먹고 과일, 채소, 통곡물, 아보카도, 견과류, 올리브오일과 같은 건강한 지방을 충분히 ..