자기 관리의 중요성: 일상 속 멘탈 케어법

우리는 살면서 많은 일들을 겪습니다. 좋은 일도 있고 나쁜 일도 있죠. 그리고 이러한 상황 속에서 우리는 다양한 감정을 느낍니다. 기쁨과 슬픔, 분노 등 여러 가지 감정들이 존재하는데요. 이 중에서도 사람에게 있어서 가장 큰 영향을 미치는 감정은 바로 ‘분노’입니다. 왜 그럴까요? 그건 바로 인간관계에서의 갈등상황에서는 항상 부정적인 감정인 분노가 발생하기 때문이죠. 하지만 여러분 혹시 알고 계셨나요? 이렇게 화가 나는 상황 속에서도 평정심을 유지하며 자신의 마음을 다스릴 수 있다면 당신은 이미 훌륭한 멘탈을 가지고 있다는 사실을요. 그렇다면 어떻게 하면 나의 멘탈을 강하게 키울 수 있을까요? 지금부터 저와 함께 알아봅시다.

 

 

1. 멘탈이란 무엇인가요?

 

멘탈(Mental)이라는 단어는 정신 또는 마음이라는 뜻을 가지고 있습니다. 즉, 멘탈리티란 어떠한 자극으로부터 흔들리지 않는 강한 정신상태를 의미한다고 말할 수 있겠죠. 특히나 현대사회처럼 치열한 경쟁 사회에선 남들과의 비교로부터 오는 열등감 혹은 좌절감등 수많은 스트레스 요인들이 존재합니다. 그렇기 때문에 더더욱 강인한 멘탈을 가지는 것이 중요하겠죠.

 

 

2. 정신 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

가장 먼저 우리 뇌구조를 이해해야 합니다. 사람의 뇌는 크게 세 부분으로 나뉘어있는데 감정뇌(변연계), 이성뇌(전두엽), 본능뇌(중뇌)로 이루어져 있어요. 이중 변연계는 호르몬 분비나 자율신경계 조절등 신체기능을 관장하며 스트레스 상황에서 반응하게 됩니다. 따라서 불안하거나 우울하면 몸이 아프고 소화가 안되거나 두통이 생기는 등 다양한 증상이 나타나게 되죠. 그리고 전두엽은 판단능력 및 계획수립 같은 고차원적인 사고를 담당하는데 이것이 제대로 작동하지 않으면 충동조절장애 같은 문제가 생기게 됩니다. 마지막으로 중뇌는 생명유지활동을 하는데 만약 이곳에 문제가 생기면 호흡곤란, 체온저하, 근육경련 등 심각한 상태에 이르게 됩니다. 이러한 구조를 알고 있으면 나의 현재 상태를 파악하기 쉽고 대처하기도 쉬워집니다.

 

 

3. 그렇다면 어떤 마음가짐을 가져야 할까요?

 

3-1) 먼저 내 안의 부정적인 감정을 인정하세요. 대부분의 사람들은 자기 자신한테 엄격해서 스스로를 다그치고 채찍질하곤 하죠. 그러나 그런다고 해서 모든 것이 해결되는 것은 아닙니다. 오히려 그럴수록 더욱더 큰 좌절감만을 느낄 뿐이죠. 그러니 이제부터는 ‘나는 원래 그래’라고 받아들이세요. 그러면 훨씬 편안해질 거예요.

 

3-2) 다음으로는 목표를 세우세요. 누구나 이루고 싶은 꿈이 있고 그것을 이루기 위해 노력하잖아요. 마찬가지로 당신에게도 이루고 싶은 목표가 있을 겁니다. 다만 아직 찾지 못한 것뿐이에요. 그렇다면 지금 당장 찾아보세요. 작은 목표라도 상관없어요. 예를 들어 이번 달까지는 살을 빼겠다든지, 일주일 동안 책 한 권을 읽겠다든지 하는 식으로요. 그렇게 하다 보면 어느새 원하는 모습에 가까워져 있을 테니까요.

 

 

사실 위 두 가지 방법은 이미 다 알고 있던 내용이지만 실천하기 쉽지 않았죠. 특히 첫 번째 방법은 항상 머릿속으로만 생각하던 부분이었는데 실제로 적용해 보니 효과가 있더라고요. 그동안 왜 나는 안될까 자책하면서 괴로워했는데 그러지 않아도 된다는 걸 알게 되었어요. 앞으로는 긍정적인 마인드를 가지고 열심히 살아보려고 합니다. 혹시 힘드신 분들이 있다면 이 글을 보시고 조금이나마 위로받으셨으면 좋겠어요. 감사합니다.

 

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