가장 대표적인 맨몸운동! 푸쉬업(팔굽혀펴기)에 대한 모든 것

안녕하세요 여러분~ 저는 운동을 좋아하는 고등학생입니다. 제가 이번에 소개드릴 주제는 ‘푸쉬업’이라는 운동이에요. 아마 많은 분들이 알고 계실 텐데요. 하지만 정확한 자세나 효과 등 자세한 정보는 모르고 계신 분들이 많을 거라고 생각해서 이 글을 쓰게 되었습니다.

 

 

1. 올바른 푸쉬업 자세란 무엇인가요?

 

일반적으로 푸쉬업은 어깨너비보다 조금 넓게 손을 짚고 엎드린 후 몸을 일직선으로 만들어줍니다. 그리고 팔꿈치를 굽혀서 바닥 쪽으로 내려갔다가 다시 올라오는 동작을 반복하면 되는데요. 이때 주의해야 할 점은 손목이 꺾이지 않도록 해야 한다는 거예요. 만약 손목이 꺾인다면 부상위험이 있으니 조심하세요!

 

 

2. 어떻게 해야 효율적으로 푸쉬업을 할 수 있을까요?

 

가장 먼저 손목보호대를 착용해야 합니다. 손바닥 부분에 굳은살이 생기는 경우가 많기 때문에 보호대를 착용하면 부상 방지에 아주 좋아요. 그리고 항상 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼지 않는 상태에서 진행해야 하며 몸 전체가 일직선이 되도록 신경 써주셔야 합니다. 또한 팔꿈치 각도는 90도 이하로 내려가지 않도록 주의하면서 천천히 내려갔다가 올라오는 게 좋습니다.

 

 

3. 어떤 종류의 푸쉬업이 있나요?

 

기본자세인 스탠다드 푸쉬업(standard push-up) 뿐만 아니라 인클라인 푸쉬업(incline push-up), 디클라인 푸쉬업(decline push-up), 와이드 푸쉬업(wide push-up), 내로우 푸쉬업(narrow push-up) 등등 다양한 방법이 있답니다. 각각의 동작마다 자극되는 부위가 다르기 때문에 골고루 해주시면 더욱 좋겠죠?

 

 

4. 푸쉬업 자세 종류 중 어떤 걸 선택해야 하나요?

 

가장 대표적인 푸쉬업 자세는 팔을 넓게 벌리고 하는 와이드 푸쉬업과 좁게 모으고 하는 내로우 푸쉬업이 있어요. 두가지 모두 장단점이 있지만 초보자분들에게는 비교적 쉬운 와이드 푸쉬업을 추천드려요. 처음부터 무리하게 하면 부상위험이 있으니 차근차근 갯수를 늘려가는 걸 추천드립니다.

 

 

5. 초보자에게 적합한 푸쉬업 종류는 어떤 것이 있나요?

 

기본자세인 스탠다드 푸쉬업(팔꿈치 각도 90도)보다는 와이드 푸쉬업(팔꿈치 각도 120도) 또는 내로우 푸쉬업(팔꿈치 각도 90도) 이 조금 더 쉽습니다. 처음엔 위 두 가지 동작 위주로 연습하시고 익숙해지시면 다양한 변형동작들을 시도해 보세요.

 

 

6. 푸쉬업은 무슨 효과가 있나요?

 

일반적으로 푸쉬업은 가슴근육 발달에 도움이 된다고 알려져 있어요. 그러나 정확히 말하면 우리 몸의 상체 근육 대부분을 단련시킬 수 있답니다. 특히 코어운동으로서 복근 및 허리 강화효과가 뛰어나며, 이밖에도 삼두근, 삼각근 등 다양한 부위들을 자극시켜 줘요. 또한 전신운동이기 때문에 칼로리 소모량이 높아 다이어트에도 큰 도움이 된답니다.

 

 

7. 얼마나 해야 효과가 있나요?

 

사람마다 다르지만 꾸준히 매일매일 한다면 한 달이면 충분히 변화를 느낄 수 있고, 2~3개월 이상 지속한다면 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있어요. 단, 정확한 자세로 했을 때 말이죠! 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 관절에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요!

 

 

8. 푸쉬업 하면 어깨 넓어지나요?

 

어깨 넓어지는 건 턱걸이가 최고지만 푸쉬업도 도움이 됩니다. 다만 풀업만큼 눈에 띄는 변화는 기대하기 어렵습니다. 그리고 여자분들에게는 오히려 안 좋을 수도 있으니 너무 무리하진 마세요.

 

 

9. 팔꿈치 통증이 심해요ᅲᅲ

 

잘못된 자세로 무리하게 푸시업을 하면 팔꿈치 관절에 손상이 올 수 있습니다. 이럴 때는 무릎을 대고 하거나 의자 등을 이용해서 동작을 해보세요. 그리고 근육 강화 목적이라면 횟수보다는 정확한 자세로 천천히 반복하는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 이렇게 푸쉬업에 대해 알아보았는데요. 어떠셨나요? 혹시라도 잘못된 자세로 하고 계시진 않으셨나요? 만약 그렇다면 지금부터라도 올바른 자세로 꾸준히 하셔서 건강한 몸 만드시길 바랍니다:)

 

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