고등학생짐

집에서 즐기는 홈트! 당신의 건강을 지키는 7가지 팁에는 목표 설정, 홈트레이닝 동영상 활용, 최소한의 운동기구 준비, 꾸준한 운동 습관 기르기, 스트레칭과 근력운동 함께하기, 오늘 하루의 운동 일지 작성 있습니다. 이 글에서는 7가지 팀에 대한 자세한 내용을 다뤄보겠습니다. 1. 목표설정 홈트레이닝을 시작하기 전에 꼭 시간을 내어 자신의 운동 목표와 계획을 세우세요. 예를 들어 체중 감량, 근력 강화, 체력 향상 등 다양한 목표를 설정할 수 있습니다. 목표가 확실하면 홈트레이닝을 할 때 동기부여도 더욱 클 것입니다. 2. 홈트레이닝 동영상 활용 인터넷(SNS, 고등학생짐 등)에는 다양한 홈트레이닝 동영상이 올라와 있습니다. 자신의 신체 수준과 목표에 맞는 동영상을 찾아서 열심히 따라 하세요. 전문 트레..

안녕하세요, 운동을 시작하려는 분들에게 도움이 될 초보자를 위한 운동 가이드를 작성해 보았습니다. 이 글에서는 초보자들이 목표를 설정하고, 필수 운동 지식 익히며, 안전하고 효과적인 운동을 시작할 수 있는 방법을 소개하겠습니다. 1. 목표 설정 및 준비 먼저 운동 목표를 설정해 보세요. 체중 감량, 근력 증가, 스트레칭, 심신 안정 등 다양한 목표를 가질 수 있습니다. 이후, 운동복과 운동화를 준비하고, 친구나 가족과 함께 운동을 시작하면 더 재미있게 실천할 수 있습니다. 2. 기본 운동 지식을 배우기 코어 운동: 척추와 골반을 중심으로 한 신체 안정화 근육을 기르는 운동, 유산소 운동: 심장 박동 수와 숨을 고르게 만든 후 지속적으로 몸을 움직이며 실시하는 운동, 기구 운동: 운동 기구를 사용하여 근력..

복근(식스팩)을 만드는 방법 1탄은 체지방을 줄이는 습관 등을 다뤘다면 2탄에서는 운동 위주로 다뤄보겠습니다. 복근 운동에는 엄청 많은 운동들이 있지만 대표적인 플랭크, 윗몸 일으키기, 다리 올리기 등을 일반적인 버전과 심화 버전을 이 글에서 다뤄보겠습니다. 1. 플랭크를 하자 바닥이나 운동 매트에 엎드려서 시작하고 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있고 팔뚝이 서로 평행하여 90도 각도를 형성하도록 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 그리고 다리를 똑바로 뒤로 뻗어 바닥에 눕습니다 이때 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 이루어야 하고 등을 평평하게 유지하고 등이 구부러지거나 처지지 않게 해주시고 자신이 목표로 한 시간 동안 이 자세를 유지합니다. 처음에는 20초~40초 사이에서 시작하여 점차적으로 시간을 늘리시는 것을..

복근(식스팩)을 만드는 방법은 체지방량을 낮추고 균형 잡힌 식습관을 만들고 꾸준히 운동을 하고 유산소를 하는 방법 등이 있는데 오늘은 복근(식스팩)을 만드는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 1. 몸의 체지방량을 낮추자 몸의 체지방이 적을 때 복근이 나타나는데 몸의 체지방을 낮추려면 자신의 신체가 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리가 부족하게 만들어합니다. 그리고 전체 칼로리섭취를 줄이면서 영양이 풍부한 식품을 먹는 것에 집중을 하시면 체지방은 시간이 지나면 자연스럽게 줄어들 것입니다. 2.균형 잡힌 식단을 하자 닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 기름기가 없고 단백질이 많이 들어있는 음식들을 먹고 과일, 채소, 통곡물, 아보카도, 견과류, 올리브오일과 같은 건강한 지방을 충분히 ..

지속적으로 스트레칭을 하면 나타나는 놀라운 이점에는 유연성 향상, 신체 능력 향상, 근육 긴장 및 통증 감소, 혈액 순환이 조좋아짐, 스트레스등이 있는데 오늘은 지속적으로 스트레칭을 하면 나타나는 놀라운 이점에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 유연성 향상 지속적인 스트레칭은 관절과 근육의 유연성과 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 팽팽한 근육을 늘리고 근육 탄력을 개선하며 몸의 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성이 증가하면 운동을 하거나 다른 활동을 할 때 자세가 좋아지고 운동 능력이 향상되며 근육과 관절 등의 부상 위험이 감소합니다. 2. 신체 능력이 향상된다 운동이나 스포츠와 같은 신체 활동 전에 스트레칭을 하면 근육을 워밍업하고 활동에 대비하여 신체 능력을 향상시킬 수 있습..

어깨 부상을 예방하는 방법은 대표적으로 어깨를 쓰는 활동을 할 때 먼저 조깅이나 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동으로 어깨 근육을 워밍업 한 다음에 어깨를 쓰는 활동을 하고 회전근 개 근육, 삼각근 및 등 상부 근육을 포함하여 어깨 관절을 둘러싼 근육을 키우는 방법 등이 있습니다. 첫 번째 어깨를 쓰는 활동을 하기 전에 워밍업을 하자 어깨를 쓰는 활동을 할 때 먼저 조깅이나 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동으로 어깨 근육을 워밍업 한 다음에 어깨 스트레칭을 하면 혈류와 유연성을 증가시켜 부상의 위험을 줄이는데 도움이 된다. 어깨 스트레칭으로는 먼저 몸에 힘을 빼고 몸통을 돌려서 손이 반대편 어깨에 닿게끔 털어준다, 어깨를 앞으로 5번 정도 돌려주고 반대로도 5번 정도 돌려준다, 손을 어깨에 올..

운동을 할 때나 일상생활에서 잔부상 줄이는 방법/예방하는 방법은 크게 두 가지로 나뉘는데요 스트레칭 꾸준히 하기와 건강하기입니다. 이 두 가지만 열심히 해 주셔도 하기 전보다는 훨씬 잔부상이 줄어들게 되실 것입니다. 첫 번째 스트레칭 꾸준히 하기 스트레칭 그게 그렇게 중요해?라고 하시는 분들도 많으실 텐데 스트레칭을 하기 전과 후의 일상생활의 차이를 보면 삶의 질이 달라진 것을 느끼실 수 있습니다. 스트레칭을 하게 되면 근육의 긴장이 완화되면서 육체가 부드럽고 편안하게 만들어주기 때문에 근육과 관절 등의 부상을 예방할 수 있고 엔도르핀 분비를 유도해서 평온함과 행복감을 줍니다 그리고 자신이 뻣뻣해서 자꾸 관절이 아프다는 사람들도 꾸준히 하면 관절의 통증뿐만 아니라 유연성이 늘어서 뻣뻣했던 몸이 유연해졌다..

학교에서 친구들이 축구하자고 부르는 친구 되는 방법은 어렵지 않습니다. 패스 연습과 킥 연습, 리프팅 연습만 하시면 학교에서 축구 좀 하는 친구들이 야 너 점심에 축구할 건데 나와라 하는 친구가 될 수 있습니다. 저만 믿으세요. 저도 그런 친구들 중 한 명이니까요. 첫 번째 패스 연습을 하자 패스 연습을 같이 할 사람이 있으면 운동장에 가서 몸을 풀고 짧은 거리에서부터 패스 연습을 하시면서 점점 거리를 늘려나가는 연습을 하시면 나중에 학교나 어디서 축구할 때 1인분은 충분히 할 수 있게 됩니다. 그리고 하다가 목이 마른데 물이 없을 때 친구랑 어떤 물체를 두고 그 물체를 늦게 맞추는 사람이 물을 사 오는 내기를 하시면 재미있게 패스 연습을 할 수 있습니다. 그리고 패스 연습을 할 사람이 없을 때는 벽에 ..

발목이 다치는 것을 예방하는 방법은 종아리 근육을 키우고 자기 전후에 발목 스트레칭을 해주고 운동을 하기 전에 스트레칭을 하면서 발목도 같이 해주면 전보다 훨씬 발목에 탄력이 생기고 발목이 부드러워지면서 다치는 상황에서도 덜 다칠 것입니다. 첫 번째 종아리 근육을 키우자 종아리 근육을 키우는 방법은 아주 많지만 저는 고등학생이기 때문에 일상생활에서 할 수 있는 종아리 운동을 알려드리겠습니다. 일상생활에서 종아리 근육을 키우는 방법은 걷거나 일어서 있을 때 발뒤꿈치를 들었다가 놨다가를 반복하시면 종아리 근육이 땡기는 것을 느끼실 텐데 그 느낌이 종아리 근육이 크는 느낌입니다. 종아리 근육을 키우면 발목이 단단해져서 발목이 다치는 것을 예방할 수 있습니다. 두 번째 발목 스트레칭을 하자 아침에 일어나서 발을..

저 고등학생짐은 오늘부터 티스토리 블로그를 시작했습니다.