고등학생짐

다이어트 식품하면 떠오르는 대표적인 음식 중 하나인 닭가슴살! 퍽퍽해서 맛없다는 편견과 달리 맛있게 먹을 수 있는 방법들이 많이 소개되고 있어서 인기가 많아요. 다이어트뿐만 아니라 건강관리 목적으로도 많은 사람들이 섭취하고 있죠. 그래서 오늘은 닭가슴살에 대해 알아보려고 해요. 1. 닭 가슴살이란 무엇인가요? 닭 가슴살이란 닭고기 부위 중에서도 지방함량이 매우 적고 단백질 함량이 높은 부위입니다. 닭가슴살 100g 당 단백질 함량은 23~25g입니다. 이는 소고기 우둔살(21g), 돼지고기 안심(18g) 보다 높은 수치이며 달걀흰자(5g)보다는 5배 이상 많은 양이에요. 그래서 운동하시는 분들이 자주 먹는 음식 중 하나랍니다. 이러한 특성 덕분에 체중감량 시 식단조절용으로 먹기 좋은 식재료랍니다. 2. ..

종아리 근육은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다. 걸을 때마다 하체 전체에 힘을 전달해서 신체 균형을 유지시켜주고, 발뒤꿈치뼈에서부터 발가락 끝까지 이어지는 강한 힘줄인 비복근과 가자미근 덕분에 무릎 관절 보호 효과도 얻을 수 있죠. 하지만 이처럼 중요한 종아리 근육이지만 의외로 많은 사람들이 종아리 근육 단련에 소홀한데요. 그래서 준비했습니다. 이번 주제는 종아리 근육에 대한 모든 것입니다. 1. 종아리 근육운동하면 다리 굵어지지 않나요? 흔히 여성분들이 많이 하시는 오해 중 하나입니다. 물론 스쿼트나 런지같은 동작처럼 중량을 이용하거나 강도 높은 운동을 하면 일시적으로 두꺼워질 수 있지만, 오히려 지방연소 효과가 뛰어나서 슬림하면서 탄탄한 라인을 만들어줍니다. 또한 남성분들 같은 경우엔 근성장효..

우리는 살면서 많은 일들을 겪습니다. 좋은 일도 있고 나쁜 일도 있죠. 그리고 이러한 상황 속에서 우리는 다양한 감정을 느낍니다. 기쁨과 슬픔, 분노 등 여러 가지 감정들이 존재하는데요. 이 중에서도 사람에게 있어서 가장 큰 영향을 미치는 감정은 바로 ‘분노’입니다. 왜 그럴까요? 그건 바로 인간관계에서의 갈등상황에서는 항상 부정적인 감정인 분노가 발생하기 때문이죠. 하지만 여러분 혹시 알고 계셨나요? 이렇게 화가 나는 상황 속에서도 평정심을 유지하며 자신의 마음을 다스릴 수 있다면 당신은 이미 훌륭한 멘탈을 가지고 있다는 사실을요. 그렇다면 어떻게 하면 나의 멘탈을 강하게 키울 수 있을까요? 지금부터 저와 함께 알아봅시다. 1. 멘탈이란 무엇인가요? 멘탈(Mental)이라는 단어는 정신 또는 마음이라는..

면역력이란 외부로부터 우리 몸을 지키는 힘입니다. 코로나19 바이러스 사태 이후 많은 사람들이 면역력 강화에 관심을 갖고있는데요, 그렇다면 면역력을 키우기 위해서는 어떻게 해야할까요? 1. 면역력이란 무엇인가요? 면역력이란 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말합니다. 우리 몸속에서는 하루에도 수많은 세포들이 죽고 새로 태어나며 이러한 과정 속에서 돌연변이 세포가 발생하게 되는데 이 돌연변이 세포들을 제거하는 작용을 하는 것이 면역세포라고 합니다. 즉, 면역력은 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 방어체계인 셈이죠.'' 2. 면역력을 높이는 생활습관에는 어떤 것들이 있나요? 먼저 충분한 수면시간을 가지는 것이 좋습니다. 잠을 자는 동안 분비되는 멜라토닌 호르몬은 면역력 향상에 도움을 주기 때문입니다. 또..

요즘 스마트폰과 연동되는 웨어러블 기기들이 많이 출시되고 있죠? 대표적으로 애플워치나 갤럭시 워치같은 시계형 웨어러블기기들을 예로 들 수 있겠네요. 이처럼 다양한 웨어러블 기기들이 쏟아져 나오는 이유는 뭘까요? 제 개인적인 생각으로는 편리함인것 같아요. 굳이 핸드폰을 꺼내지 않아도 손목시계 하나로 모든걸 해결할 수 있으니 얼마나 편할까요? 그래서 오늘은 이러한 웨어러블 기기에 대해 알아보려고 해요. 1. 웨어러블 기기란 무엇인가요? 웨어러블이란 단어 그대로 몸에 착용한다는 뜻입니다. 우리가 일상생활에서 입는 옷이나 신발 등 패션 아이템뿐만 아니라 안경, 팔찌, 목걸이 같은 액세서리류 그리고 최근에는 의료용 밴드나 혈압계등 건강관리 목적의 IT 디바이스까지도 포괄하는 개념이에요. 즉, 신체에 부착하거나 이..

중국과 한국은 지리적으로 가까운 이웃나라지만 서로 다른 역사와 문화를 가지고 있다. 따라서 양국 간의 교류 역시 매우 활발하다. 특히 최근 몇 년 사이 한류 열풍이 불면서 한국 연예인들이 중국인들에게 큰 인기를 끌고 있으며 이에 따라 많은 사람들이 한국식 생활방식을 따르고자 한다. 하지만 모든 일에는 장단점이 있듯이 우리 고유의 전통 방식과는 조금 다른 부분이 존재한다. 그래서 이번 글에서는 한중 양국의 건강문화 차이에 대해 알아보고자 한다. 1. 한국인에게 있어서 건강이란? 건강이라는 단어는 참 포괄적인 의미를 가지고 있죠. 사전적 정의로는 신체적으로나 정신적으로 아무 탈이 없고 튼튼함을 뜻한다고 나와있어요. 하지만 조금 더 구체적으로 들어가 보면 많은 부분에서 다른 점을 발견할 수 있답니다. 우선 첫..

요즘들어 스트레스는 누구나 경험하는 일이 되었죠. 하지만 스트레스가 지속되면 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 적절한 스트레스 관리가 필요합니다. 오늘은 몸의 건강을 위한 스트레스 관리 방법에 대해서 알아보도록 할게요. 1. 스트레스 관리는 어떻게 해야하나요? 사실 스트레스 자체를 완전히 없앨 수는 없어요. 하지만 긍정적인 마음가짐으로 생활한다면 조금이나마 줄일 수 있답니다. 예를 들어 매일 아침 눈을 떴을 때 “오늘 하루도 화이팅”이라는 말을 스스로에게 해주는 거예요. 또한 자신만의 취미생활을 하는 것도 좋은 방법입니다. 운동이든 독서든 어떤것이라도 좋아요. 나만을 위한 시간을 가지는 것만으로도 삶의 질이 향상된답니다. 2. 스트레스를 받았을 때 음식으로 스트레스를 해소할 수 있을까요? 음식으..

스쿼트는 운동 좀 한다 하는 사람들이 모두 추천하는 최고의 하체운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 하면 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있으니 정확한 자세로 해야 하는데요~ 그래서 오늘은 다양한 스쿼트 방법들을 소개해드리려고 합니다. 1. 가장 대표적인 스쿼트 동작인 하프스쿼트(Half Squat) 하프스쿼트는 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지만 내려가는 스쿼트로 대퇴사두근과 둔근 발달에 효과적인 운동입니다. 특히 바벨을 어깨 위에 올리고 실시하면 보다 강한 자극을 줄 수 있으며, 등 하부와 엉덩이 근육발달에도 효과적입니다. 2. 풀스쿼트(Full Squat) 풀스쿼트는 다리 전체 근육을 이용해서 앉았다 일어나는 동작으로 주로 고중량 훈련 시 많이 활용됩니다. 풀스쿼트를 하게 되면 햄스트링과 둔근뿐만 아니라 ..

스쿼트라는 운동 다들 들어보셨나요? 아마 헬스장 좀 다녀본 사람이라면 한 번쯤 해봤을법한 운동이죠. 저 역시 매일 꾸준히 하고있는 운동 중 하나입니다. 하지만 처음엔 자세 잡기가 어려워서 고생 많이했어요. 그래서 제가 알고있는 정보들을 공유하고자 합니다. 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로, 가장 기본적인 하체 운동이에요. 바벨 또는 덤벨을 들고 실시할 수도 있고 맨몸으로 실시할 수도 있답니다. 2. 스쿼트 주의사항은 무엇인가요? 스쿼트는 허리부상 위험이 높은 운동이기 때문에 정확한 자세로 수행해야 하며 충분한 스트레칭 후 진행해야 합니다. 그리고 고중량보다는 저중량 고반복 위주로 훈련하시는 것이 좋습니다. 3. 스쿼트는 어떤 효과가 있나요? 스쿼트는 말 그대로 앉았다 ..

오이 싫어하시는 분들 많으시죠? 저도 어렸을 때 부터 오이 특유의 향과 맛 떄문에 싫어했는데요. 하지만 건강엔 좋은 음식이라 억지로라도 챙겨먹어야 하는 채소 중 하나입니다. 그래서 오늘은 오이에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요. 1. 오이는 어떤 효능이 있나요? 오이는 수분 함량이 95%나 될 정도로 수분이 풍부한 채소라 갈증 해소 및 피부 미용에 효과적이에요. 또한 칼륨이 함유되어있어 체내 노폐물 배출 등 이뇨 작용을 도와줘요. 그리고 비타민 C가 들어있어 피로 회복 뿐 아니라 감기 예방에도 도움이 됩니다. 2. 오이 껍질 먹어도 되나요? 네 드셔도 됩니다. 다만 굵은 소금으로 표면을 문질러 씻은 후 드시는걸 추천드려요. 왜냐하면 농약 성분이 남아있을 수 있거든요. 3. 오이 보관방법 알려주세요~ 오이..