불면증을 예방하는 방법

불면증을 예방하는 방법에는 일정한 수면시간은 지키는 것과 수면에 좋은 환경 만들기, 잠자리에 들기 전에 전자기기에 대한 노출을 제한하기, 자기 전에 자극적인 물질 피하기, 규칙적인 운동을 하는 것 등등이 있는데 이것들을 자세히 알아보겠습니다.

 

일단 불면증이란 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하거나, 회복되지 않는 수면을 경험하는 것이 특징인 수면 장애입니다.

불면증을 예방할 수 있는 보장된 방법은 없지만 수면 위생을 개선하고 수면 장애를 경험을 예방하는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

첫 번째 일정한 수면 시간을 지켜라

 

평일에는 다들 직장을 가거나 학교에 갈 때 일정한 시간에 일어나고 자겠지만 주말인 경우는 학원도 오후에 가고 직장을 안 가는 경우가 많기 때문에 주말에는 평일과 비슷한 시간인 아침에 일어나지 않고 늦게 자서 늦게 일어날 것입니다. 하지만 평일에는 일정한 시간에 일어나고 주말에는 일정한 시간에 일어나지 않게  된다면 신체 내부의 시계를 조절하고 더 나은 수면을 촉진하는 것에 방해가 되기 때문에 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나는 것을 권해 드립니다.

 

 

두 번째 수면에 좋은 환경을 만들자

 

자기 전에 스트레칭을 하거나 따뜻한 목욕등을 하여 자기 전에 긴장을 풀어도 되는 시간이라는 신호를 몸에 보내기 위해 편안한 활동을 하고 자신이 자는 침실은 암막커튼을 설치하여 어둡게 만들고 귀마개를 꼽아 조용하게 만든 뒤 잘 때마다 온도를 조절하여 자신에게 가장 잘 맞는 온도를 찾고 항상 그 온도에 맞춰서 자시는 것을 권해 드립니다.

 

 

세 번째 잠자리에 들기 전에 자극적인 것을 피해라

 

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 청색광은 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠을 자기 전 1시간 정도는 기기 사용을 피하고 너무 심심해서 안 되겠다 하시는 분들은 멀리서 TV를 보시는 것이 그나마 났습니다. 그리고 카페인, 니코틴 및 알코올 섭취를 마시게 된다면 이러한 물질들은 수면 패턴을 방해하고 잠들기 어렵게 만들 수 있기 때문에 최대한 섭취하지 마시길 바랍니다.