손목이 다치는 것을 예방하는 방법

손목이 다치는 것을 예방하려면 사전에 조치를 취하고 우수한 인체 공학을 실천하는 것이 중요합니다. 이 글은 손목 부상을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. (손목이 다치는 것을 예방하는 방법 4가지)

 

1. 바른 자세 유지하기 

 

앉아있거나 일어서 있을 때 바른 자세를 유지해야 합니다. 일단 등을 곱게 펴서 몸이 일직선을 유지하고 책상이나 일하는 작업대 위로 몸을 구부리지 마세요. 왜냐면 몸을 구부리면 등이 말리기 때문에 바른 자세를 유지할 수 없습니다.

 

 

2. 인체공학적 장비를 사용하세요.

 

자신의 책상 및 의자가 인체공학으로 만들어졌는지 확인하세요. 허리를 잘 받쳐주는 의자, 높이 조절이 가능한 책상, 자연스러운 손목 위치를 도와주는 키보드와 마우스를 사용하시면 전보다 손목의 통증이나 부상에 도움이 되실 것입니다.

 

 

3. 자주 휴식을 취하세요.

 

장시간 반복적인 동작이나 손목에 부담을 주는 활동을 피하시고 일을 하시다가 한 번씩 휴식을 취하면서 휴식을 취하는 중에 손목과 손을 스트레칭해 주세요. 손목을 시계 방향으로 5번 정도 돌리고 반 시계 방향으로도 5번 정도 돌리시면 시원함을 느끼실 수 있습니다. 또한 일어서서 걸어 다니고 간단한 손목 및 손 운동을 하여 손목의 긴장을 풀어주세요.

 

4. 손목 및 전완근 근육 강화운동

 

손목 및 전완근 근육등 손목 주변의 근육들이 강해지면 손목을 지지하고 보호를 해 주기 때문에 손목 및 전완근 근육 운동을 해야 한다. 또한 자신에게 맞는 운동법을 배우려면 물리 치료사나 운동 전문가와 상담을 하여 자신에게 맞는 손목 및 주변 근육 강화운동을 하는 것이 제일 좋은 것 같습니다.