건강한 하체! 스쿼트에 대한 모든것

스쿼트라는 운동 다들 들어보셨나요? 아마 헬스장 좀 다녀본 사람이라면 한 번쯤 해봤을법한 운동이죠. 저 역시 매일 꾸준히 하고있는 운동 중 하나입니다. 하지만 처음엔 자세 잡기가 어려워서 고생 많이했어요. 그래서 제가 알고있는 정보들을 공유하고자 합니다.

 

 

1. 스쿼트란 무엇인가요?

 

스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로, 가장 기본적인 하체 운동이에요. 바벨 또는 덤벨을 들고 실시할 수도 있고 맨몸으로 실시할 수도 있답니다.

 

 

2. 스쿼트 주의사항은 무엇인가요?

 

스쿼트는 허리부상 위험이 높은 운동이기 때문에 정확한 자세로 수행해야 하며 충분한 스트레칭 후 진행해야 합니다. 그리고 고중량보다는 저중량 고반복 위주로 훈련하시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 스쿼트는 어떤 효과가 있나요?

 

스쿼트는 말 그대로 앉았다 일어나는 동작입니다. 하지만 그냥 앉았다 일어나는 단순한 동작이 아니라 여러가지 복합적인 요소들이 결합되어있어요. 먼저 엉덩이(둔근)과 허벅지 앞쪽 대퇴사두근이라는 큰 근육을 주로 사용하게 됩니다. 둔근은 우리몸에서 골반쪽에 위치해서 상체와 하체를 연결해주는 아주 중요한 부위이고, 대퇴사두근은 앞허벅지라고도 불리며 고관절 굴곡근 중에서도 가장 큰 근육이기 때문에 많은 에너지를 소모한답니다. 따라서 다이어트나 체력증진 목적으로 하시는 분들께 추천드려요.

 

 

4. 스쿼트는 어떻게 하는건가요?

 

먼저 발모양은 11자로 만들어주시고 어깨넓이로 벌린 상태에서 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 해주세요. 이때 허리가 굽지 않도록 배에 힘을 주고 가슴을 펴줍니다. 호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내뱉어주시면 됩니다. 횟수는 개인마다 다르지만 15회~20회 4세트 이상 해주시는게 좋습니다. 세트간 휴식시간은 1분 내외로 하시면 적당하구요. 만약 혼자하기 힘들다면 유튜브 등 영상을 참고하셔서 올바른 자세로 꾸준히 연습하시길 바랍니다.

 

 

5. 무릎관절이 안좋은데 해도 되나요?

 

네 물론입니다. 오히려 관절 주변 근육을 강화시켜서 통증을 완화시킬 수 있어요. 다만 너무 무리하면 안됩니다. 특히 관절염 환자분들은 증상이 악화될 수 있으니 주의하세요. 그리고 초보자분들께서는 맨몸 스쿼트로 자세를 충분히 익힌 다음에 중량을 올려서 실시하시는걸 추천드립니다.

 

 

6. 스쿼트의 종류는?

 

가장 대표적인 스쿼트 동작인 하프스쿼트, 허벅지의 근육을 최대로 수축하는 풀스쿼트, 양발을 좌우로 넓게 벌리고 하는 와이드 스쿼트, 발을 좁게 벌리고 하는 내로우 스쿼트, 하프스쿼트 자세에서 점프하는 동작이 추가된 점프 스쿼트, 스쿼트와 비슷한 효과를 가지고 있는 런지 등이 있다.

 

 지금까지 스쿼트에 대해 알아봤는데요, 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요. 모두 건강하게 운동합시다!  다음 글에서는 위에서 언급한 스쿼트의 종류에 대한 자세한 글을 들고 찾아오겠습니다!

 

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