고등학생짐

복근(식스팩)을 만드는 방법 1탄은 체지방을 줄이는 습관 등을 다뤘다면 2탄에서는 운동 위주로 다뤄보겠습니다. 복근 운동에는 엄청 많은 운동들이 있지만 대표적인 플랭크, 윗몸 일으키기, 다리 올리기 등을 일반적인 버전과 심화 버전을 이 글에서 다뤄보겠습니다. 1. 플랭크를 하자 바닥이나 운동 매트에 엎드려서 시작하고 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있고 팔뚝이 서로 평행하여 90도 각도를 형성하도록 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 그리고 다리를 똑바로 뒤로 뻗어 바닥에 눕습니다 이때 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 이루어야 하고 등을 평평하게 유지하고 등이 구부러지거나 처지지 않게 해주시고 자신이 목표로 한 시간 동안 이 자세를 유지합니다. 처음에는 20초~40초 사이에서 시작하여 점차적으로 시간을 늘리시는 것을..

복근(식스팩)을 만드는 방법은 체지방량을 낮추고 균형 잡힌 식습관을 만들고 꾸준히 운동을 하고 유산소를 하는 방법 등이 있는데 오늘은 복근(식스팩)을 만드는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 1. 몸의 체지방량을 낮추자 몸의 체지방이 적을 때 복근이 나타나는데 몸의 체지방을 낮추려면 자신의 신체가 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리가 부족하게 만들어합니다. 그리고 전체 칼로리섭취를 줄이면서 영양이 풍부한 식품을 먹는 것에 집중을 하시면 체지방은 시간이 지나면 자연스럽게 줄어들 것입니다. 2.균형 잡힌 식단을 하자 닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 기름기가 없고 단백질이 많이 들어있는 음식들을 먹고 과일, 채소, 통곡물, 아보카도, 견과류, 올리브오일과 같은 건강한 지방을 충분히 ..